Awgrymiadau ar gyfer Nadolig 2020

I'r mwyafrif o bobl, bydd y Nadolig yn wahanol iawn eleni. Yn yr erthygl hon, rydym yn darparu 5 awgrym sylfaenol i helpu i gryfhau ein hiechyd yn ystod ac ar ôl tymor gwyliau 2020.

Bob dydd, mae gwyddonwyr yn dysgu mwy am sut mae SARS-CoV-2 yn gweithio, ac mae brechlynnau'n cael eu cyflwyno. Ydy, mae 2020 wedi bod yn heriol, ond, gydag ymchwil feddygol yn ein harfogaeth, byddwn yn trechu COVID-19.

Beth bynnag, cyn i ni drechu COVID-19, mae angen i ni gadw parch tuag ato o hyd. Cawsom rai awgrymiadau isod i chi eu cadw'n iach:

 

1. Cwsg

Ni fyddai unrhyw erthygl ar gynnal iechyd meddwl yn gyflawn heb sôn am gwsg. Nid ydym yn rhoi'r lle sydd ei angen arno yn ein byd modern, wedi'i oleuo â neon. Mae angen i ni i gyd wneud yn well.

Mae colli cwsg yn ymyrryd â'n hwyliau. Mae hyn yn reddfol, ond mae ymchwil hefyd yn gefn iddo. Er enghraifft, mae un astudiaeth yn dod i'r casgliad, “Mae colli cwsg yn cynyddu effeithiau emosiynol negyddol digwyddiadau aflonyddgar wrth leihau effaith gadarnhaol digwyddiadau sy'n gwella nodau.”

Hynny yw, os na fyddwn yn cysgu digon, rydym yn fwy tebygol o deimlo'n negyddol pan aiff pethau o chwith, ac rydym yn llai tebygol o deimlo'n dda pan fyddant yn mynd yn dda.

Yn yr un modd, canfu astudiaeth arall fod “unigolion yn dod yn fwy byrbwyll ac yn profi llai o effaith gadarnhaol ar ôl cyfnod o gwsg byr.” Unwaith eto, ymddengys bod llai o hyd cwsg yn lleddfu hwyliau.

Ar adeg pan mae naws y genedl ar drai, gallai cysgu ychydig yn ychwanegol fod yn ffordd gymharol syml i awgrymu'r graddfeydd o'n plaid.

Mae'n werth nodi, serch hynny, bod y berthynas rhwng cwsg ac iechyd meddwl yn gymhleth ac yn ddwyffordd - gall materion iechyd meddwl effeithio ar ansawdd cwsg, a gall diffyg cwsg niweidio iechyd meddwl.

 

2. Cadwch yn actif

Yn yr un modd â chwsg, mae'n rhaid i unrhyw erthygl sy'n ceisio hybu iechyd meddwl gynnwys ymarfer corff. Wrth i'r tymheredd ostwng, gall gorfodi ein hunain y tu allan ddod yn fwyfwy heriol. Mae gwyddonwyr wedi dangos y gall gweithgaredd corfforol roi hwb i hwyliau yn y tymor byr a'r tymor hir.

Canfu adolygiad a gyhoeddwyd yn 2019, er enghraifft, berthynas rhwng ffitrwydd cardiofasgwlaidd a'r risg o anhwylderau iechyd meddwl cyffredin. Yn yr un modd, daeth meta-ddadansoddiad 2018 i’r casgliad bod “y dystiolaeth sydd ar gael yn cefnogi’r syniad y gall gweithgaredd corfforol roi amddiffyniad rhag ymddangosiad iselder.”

Yn bwysig, nid oes angen i ni redeg milltir 4 munud i gael buddion meddyliol o ymarfer corff. Canfu astudiaeth o 2000 fod teithiau cerdded byr, 10-15 munud yn hybu hwyliau ac yn cynyddu tawelwch.

Felly hyd yn oed os yw'n rhywbeth syml, fel dawnsio yn eich cegin neu gerdded eich ci am ychydig yn hirach, mae'r cyfan yn cyfrif.

Mae'n wir na all ymarfer corff na chwsg ddisodli cwtsh gan ffrind neu berthynas, ond os yw ein hwyliau'n cael hwb ar unwaith neu os yw ein hwyliau cyfartalog cyffredinol yn cael eu cynyddu, gallai ein helpu i reoli siom yn well ac ail-lunio'r flwyddyn anodd hon.

Arhoswch yn wybodus am COVID-19

Sicrhewch y diweddariadau diweddaraf a'r wybodaeth a gefnogir gan ymchwil ar y coronafirws newydd yn uniongyrchol i'ch mewnflwch.

 

3. Mynd i'r afael ag unigrwydd

I lawer o bobl, mae unigrwydd eisoes wedi bod yn nodwedd sylweddol yn 2020. Mae myfyrio ar ffrindiau a theulu yn ystod cyfnod y Nadolig yn debygol o ddwysáu'r teimladau hynny o unigedd.

Er mwyn brwydro yn erbyn hyn, gwnewch ymdrech i gysylltu. P'un a yw'n alwad ffôn syml neu'n sgwrs fideo, trefnwch rai sgyrsiau. Cofiwch, nid chi yw'r unig un sy'n teimlo'n unig. Os yw'n ddiogel ac yn ganiataol yn eich ardal chi, cwrdd â ffrind yn rhywle y tu allan a mynd am dro.

Gwiriwch gydag eraill - gall e-byst, testunau a chyfryngau cymdeithasol fod yn ddefnyddiol ar adegau fel hyn. Yn hytrach na doomscrolling, anfonwch “Sut wyt ti?” i rywun rydych chi'n ei golli. Maen nhw'n debygol o'ch colli chi hefyd.

Arhoswch yn brysur. Gall amser gwag symud yn araf. Dewch o hyd i bodlediad newydd, gwrandewch ar ganeuon newydd neu hen, codwch y gitâr honno, dechreuwch dynnu llun eto, dysgwch sgil newydd, neu unrhyw beth arall. Mae meddwl meddianedig ac ymgysylltiol yn llai tebygol o aros ar yr unigrwydd.

Canfu astudiaeth ddiweddar fod pobl sy'n cymryd rhan mewn tasg bleserus ac sy'n mynd i mewn i gyflwr llif yn gwneud yn well yn ystod cloeon clo a chwarantîn. Mae'r awduron yn ysgrifennu:

“Nododd cyfranogwyr a nododd fwy o lif hefyd emosiwn mwy cadarnhaol, symptomau iselder llai difrifol, llai o unigrwydd, ymddygiadau mwy iach, a llai o ymddygiadau afiach.”

 

4. Bwyta ac yfed yn dda

Nid yw'r Nadolig yn gysylltiedig i raddau helaeth â gor-gysylltiad. Nid wyf yn credu y byddai'n deg nac yn rhesymol disgwyl i bobl, yn 2020 yr holl flynyddoedd, leihau eu cymeriant twrci.

Wedi dweud hynny, mae tystiolaeth gynyddol bod yr hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar ein hwyliau. Er enghraifft, mae adolygiad diweddar sy'n ymddangos yn BMJ yn dod i'r casgliad:

“Mae patrymau bwyta’n iach, fel diet Môr y Canoldir, yn gysylltiedig â gwell iechyd meddwl na phatrymau bwyta‘ afiach ’, fel diet y Gorllewin.”

Gyda hyn mewn golwg, gallai sicrhau ein bod yn bwyta'n dda yn y cyfnod cyn y Nadolig a'r dyddiau yn dilyn ein helpu i gadw meddwl cyson.

Disgwyliwch uchafbwyntiau manwl, a gefnogir gan wyddoniaeth, o'n straeon gorau bob dydd. Tap i mewn a chadwch eich chwilfrydedd yn fodlon.

 

5. Alinio disgwyliadau

Nid yw pawb ar yr un dudalen o ran y pandemig. Efallai y bydd rhai pobl yn dal i fod yn cysgodi, tra gallai eraill fod wedi ildio i “flinder pandemig” ac yn dychwelyd i normal yn gynamserol. Efallai y bydd eraill yn dal i ddefnyddio termau fel “scamdemig” ac yn gwrthod gwisgo mwgwd.

Efallai y bydd rhai aelodau o'r teulu yn pwyso am bryd o fwyd teuluol, fel dyddiau pell hir 2019. Efallai y bydd eraill, yn synhwyrol, yn delweddu cynllun prydau ar sail Chwyddo.

Mae gan y gwahaniaethau hyn mewn sefyllfa y potensial i achosi siom a straen ychwanegol. Mae'n bwysig cael trafodaethau clir a gonest gydag aelodau'r teulu am yr hyn y gallant ei ddisgwyl eleni.

Cofiwch, gydag unrhyw lwc, bydd y Nadolig nesaf yn dychwelyd i ryw fath o normalrwydd. Gobeithio, dim ond unwaith y bydd yn rhaid i ni ddioddef y Nadolig anarferol ac anghyfforddus hwn. Os nad ydych yn gyffyrddus â chynllun arfaethedig rhywun, dywedwch “na.” A chadwch at eich gynnau.

Gyda phigau mewn niferoedd achosion ar draws llawer o'r UD, yr opsiwn mwyaf synhwyrol yw cyfyngu cyswllt dynol cymaint â phosibl.

Er bod deddfau, rheolau a rheoliadau yn amrywio rhwng rhanbarthau, o ran hynny, mae'n rhaid i bob unigolyn wneud ei benderfyniad ei hun ynghylch sut y mae'n gweithredu o fewn y gyfraith. Er mwyn amddiffyn eich iechyd meddwl eich hun, gwnewch eich penderfyniad eich hun a pheidiwch â chaniatáu i'ch hun gael eich cludo i wneud rhywbeth yr ydych chi'n ei ystyried yn rhy fentrus.

Y ffordd fwyaf diogel i fwynhau'r Nadolig eleni, yn anffodus, yw ei wneud fwy neu lai.

Y cartref

Yn unigol, ni all yr awgrymiadau a amlinellir uchod ddisodli'r amseroedd da rydyn ni'n eu disgwyl o'r Nadolig. Fodd bynnag, os gwnawn fwy o ymdrech i fwyta'n iawn, cysgu'n iawn, a symud o gwmpas, gallai'r effaith gronnus fod yn ddigon i fwynhau rhywfaint o fudd.

Cofiwch, rydyn ni ar y cartref yn syth. Estyn allan a siarad â ffrindiau a theulu os ydych chi'n teimlo'n isel. Yr ods ydyn nhw'n teimlo'n isel hefyd. Peidiwch byth â bod ofn siarad am eich emosiynau. Nid oes unrhyw un yn cael y tymor gwyliau roeddent yn ei ddisgwyl.

Archebu prawf Covid-19 gartref awdurdodedig FDA

Cymerwch yr asesiad ar-lein i benderfynu a ydych chi'n gymwys ar gyfer y prawf Covid-19 gartref.

 

O'r diwedd, Dymuniad gorau gennym ni!

Rydym yn dymuno Nadolig heddychlon, llawen ac iach i chi!


Amser post: Rhag-22-2020